رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة

wael
2021-05-11T00:39:08+02:00
منوعات
11 مايو 2021

الكلمة هي غذاء العقول، ومصباح القلوب ،بها تبني وبها تهدم ،لذلك كنا حريصين كل الحرص في موقع مقالتى علي اختيار الكلمة ذات القيمة والموضوعات ذات الفائدة ،وما يرضي الله ورسوله .

نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة ومفهوم خسارة الوزن ، هناك العديد من الحميات التي تساعد على خسارة الوزن بسهولة ، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة صحية وعقلانية لانقاص الوزن يمكن الالتزام بها بسهولة من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، وسنشرح العوامل التي تتعلق بفقدان الوزن السريع ، ويساعدنا الموقع مقالتي نتي في معرفة المعلومات الصحيحة المتعلقة بالنظام الغذائي والتخسيس.

فقدان الوزن

يشير فقدان الوزن في الطب أو الصحة أو اللياقة البدنية إلى انخفاض في كتلة الجسم الكلية ، من خلال فقدان السوائل أو دهون الجسم (“الأنسجة الدهنية”) أو الكتلة الخالية من الدهون ، وهي الترسبات المعدنية للعظام والعضلات وعضلات الأوتار والأنسجة الضامة . يمكن أن يحدث فقدان الوزن إما عن غير قصد بسبب سوء التغذية أو مرض كامن ، أو من خلال جهد متعمد لتحسين حالة الجسم ، وفقدان الوزن “غير المبرر” الذي لا ينتج عن تقييد السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة يسمى “دنف” وقد يكون من أعراض حالة طبية خطيرة. عادة يتعمد فقدان الوزن باسم التخسيس.

رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة

هناك المئات من الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن التي تدعي أنه من الممكن إنقاص الوزن بسرعة وسهولة من خلال اتباع نظام غذائي قاسي للغاية ، ولكن مفتاح إنقاص الوزن بنجاح هو اتباع نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية إلى جانب زيادة النشاط البدني والوزن. خسارة. مع النجاح على المدى الطويل ، يجب أن يهدف الشخص إلى الحصول على 1 إلى 2 رطل (0.5 إلى 1 كيلوغرام) من الوزن أسبوعيًا بشكل عام ، وفقدان 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، يحتاج الجسم إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما هو عليه. تستهلك كل يوم. من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم ، ليس من المنطقي خسارة 10 أرطال في الأسبوع.

انظر أيضًا: حمية التخلص من السموم لمدة أسبوع

العوامل المرتبطة بفقدان الوزن السريع

هناك العديد من العوامل المتعلقة بفقدان الوزن ، بما في ذلك ما قد يكون مرضيًا ، أو وراثيًا ، أو نظامًا غذائيًا ، أو اضطرابات هرمونية ، أو اضطرابات نفسية ، وفيما يلي سنراجع بعض تلك العوامل:

  • التستوستيرون: يفقد الرجال الوزن بسهولة أكبر وبسرعة أكبر من النساء. والسبب هو أن لديهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في أجسامهم ، على عكس النساء. يساعد التستوستيرون على حرق الدهون بشكل أسرع.
  • علم الوراثة: هناك نسبة كبيرة من مرضى النحافة لأسباب وراثية من نقص الوزن.
  • النظام الغذائي والتمارين الرياضية: من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يؤديان إلى إنقاص الوزن.
  • الاضطرابات الهرمونية: أي خلل هرموني في الغدد الصماء يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى نحافة غير طبيعية أو مفرطة. هناك العديد من الأمراض التي تسبب فقدان الوزن السريع ، ومن بين هذه الأمراض قد تكون خطيرة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، والسرطان ، ومرض الإيدز ، ومرض كورن ، والسكري ، ومرض باركنسون.
  • الاضطرابات النفسية: هناك الكثير من المصابين بالاكتئاب يعانون من سوء التغذية بسبب مرضهم.
  • بعض الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي يتناولها بعض الأشخاص لعلاج بعض الأمراض التي تسبب فقدان الوزن ، مثل المضادات الحيوية التي تقلل الاكتئاب وضغط الدم ، وبعض العلاجات التي تعتمد على الكيماويات والإشعاع.

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

لا يمكن للإنسان أن يفقد الوزن بطريقة صحية وصحيحة ما لم يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا مع ممارسة الرياضة. فيما يلي جدول النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة لمدة أسبوع:

اليوم الفطور ، الغداء ، العشاء ، التمرين ، السبت ، أربع ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف بني أو قطعتين توست بني + طبق خضار طبق سلطة + طبق خضار مطبوخ + 2 صدر دجاج مشوي + شوربة ثمارتي فواكه “عدا الموز والعنب” تمرين الكارديو “التمارين الهوائية” لمدة 30 يوم

القفز على الحبل ، الركض أو الركض ، الزومبا أو الرقص بشكل عام ، التجديف ، ركوب الدراجات ، السباحة ، المشي ، تسلق السلالم.

بيضة مسلوقة الأحد مع ملعقة زيت + ربع رغيف بني أو قطعتين توست بني + طبق خضار طبق سلطة + طبق خضار مطبوخ + 2 صدر دجاج مشوي أو علبة تونة مصفاة أو قطعتين وسط -سمك مشوي كبير الحجم + طبق شوربة زبادي يوناني 0٪ دهون + طبق خضار

مارس تدريبات المقاومة لمدة 20 دقيقة ، مثل رفع الأثقال أو ممارسة تمارين مقاومة وزن الجسم

قطعة متوسطة من الجبن القريش + طبق كبير من السلطة يأكل قطعة متوسطة من اللحم + طبق سلطة كبير وشوربة وخضروات مطبوخة + ربع رغيف بني أو قطعتين توست بني 3 قطع فواكه

(ماعدا الموز والعنب)

ممارسة تمارين عالية لمدة 20 دقيقة “وهي تمارين كارديو ولكن عالية الكثافة” الثلاثاء أربع ملاعق فاصوليا بدون زيت + ربع رغيف بني أو قطعتين توست بني + طبق خضار علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق خضار مطبوخ بالبخار + طبق شوربة + طبق سلطة زبادي يوناني كبير 0٪ دهون مع الخضار ، تمرين كارديو تمارين “ايروبيك” لمدة 30 يوم الأربعاء 2 بيض مسلوق مع ملعقة زيت + طبق خضار صدر دجاج مشوي + قطعتين توست + طبق سلطة + طبق شوربة + خضار على البخار 3 قطع فواكه

(ماعدا الموز والعنب)

ممارسة تمارين المقاومة لمدة 20 دقيقة ، مثل رفع الأثقال أو أداء تمارين المقاومة بوزن الجسم. الخميس قطعة متوسطة من الجبن القريش + طبق كبير من السلطة + قطعتين توست بني أو ربع رغيف بني طبق سلطة + طبق خضار على البخار + 2 صدر دجاج مشوي أو علبة تونة مصفاة أو قطعتين متوسطتين- سمك مشوي الحجم زبادي يوناني 0٪ دهون + طبق سلطة. ممارسة تمارين عالية لمدة 20 دقيقة “وهي تمارين كارديو لكن عالية الكثافة” الجمعة أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت + ربع رغيف بني أو قطعتين توست بني 7 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة بالزيت + طبق سلطة + طبق خضار مطبوخ + قطعة لحم متوسط ​​الحجم 3 حبات فواكه

(ماعدا الموز والعنب)

القيام بتمارين القلب “التمارين الهوائية” لمدة 30 يوما

الأطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة أسطر ، بالصور بالتفصيل

نصائح لفقدان الوزن

للمحافظة على الوزن ، والحصول على جسم صحي ، أو التخلص من الوزن الزائد ، يجب مراعاة هذه النصائح:[2]

  • تناول البروتينات والخضروات الخالية من الدهون في كل وجبة ، وقلل من السكر والكربوهيدرات البسيطة.
  • تناول الدهون الصحية فقط ، وتناول الفاكهة باعتدال.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة بعد التمرين.
  • اشرب الكثير من الماء والأعشاب والعصائر الطازجة مع القليل من السكر.
  • تناول سعرات حرارية كافية وتجنب الزيوت المهدرجة.
  • تجنب المشروبات الغازية أو العصائر المصنعة.
  • الاستمرار في ممارسة الرياضة ، والصيام المتقطع.

المشي لمدة ساعة في اليوم ، وكم تخسر من الوزن

مساوئ فقدان الوزن السريع

في حين أنه من المغري محاولة إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أنه لا ينصح بذلك عادة. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية التي تدعم فقدان الوزن السريع منخفضة في السعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية ، وهذا قد يعرض حياة الشخص لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، خاصةً إذا تم اتباعها. افعل ذلك لعدة أسابيع متتالية ، وإليك بعض هذه المخاطر:[1]

  • تسبب حصوات المرارة: تطلق المرارة عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية حتى يمكن هضمها. إذا لم يتم تناول العديد من الأطعمة ، فلن تضطر المرارة إلى إخراج تلك العصارات الهضمية.
  • فقدان العضلات بسبب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الكثير من الوزن المفقود هو في الواقع عضلات الجسم والمياه.
  • التعب والإرهاق الشديد بسبب انخفاض الطاقة وضعف جهاز المناعة والضعف وهشاشة العظام.
  • الشعور بالجوع طوال الوقت ، والشعور بالبرد ، والتقلص العضلي.
  • إمساك أو إسهال وجفاف بالجسم.
  • يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويخفف من فقدان الوزن.
  • تساقط الشعر وتكسر الشعر والأظافر بسبب فقدان الجسم للعديد من العناصر الأساسية.

في هذا المقال أظهرنا أن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع دون ممارسة الرياضة أمر مستحيل وضار للجسم ، حيث يؤدي الانخفاض السريع في الوزن إلى مشاكل كبيرة في جسم الإنسان ، كما ذكرنا بعض العوامل. المتعلقة بفقدان الوزن ، وشرحنا كيفية اتباع نظام غذائي صحي.

رابط مختصر